- Η καρέκλα και ο τρόπος που κάθεστε. Η κακή στάση του σώματος επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα της αναπνοής , η οποία με τη σειρά της επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την ενέργειά μας. Επιπλέον αν το σώμα "βουλιάζει" στις πολυθρόνες , η στάση αυτή μπορεί να προκαλέσει υπνηλία. Το σώμα μας πρέπει να είναι ίσιο όταν στεκόμαστε και να σχηματίζει ορθές γωνίες , όταν καθόμαστε. Το μυστικό για να πετύχετε την στάση αυτή είναι να κρατάτε την πλάτη σας ίσια , όπως στεκόμαστε φυσιολογικά όταν είμαστε όρθιοι.
- Η τυρόπιτα και ο πρωινός καφές. Μήπως , μόλις φάγατε την τυρόπιτα και ήπιατε το καφεδάκι σας στο γραφείο , αισθανθήκατε ξαφνικά ατονία? Η τυρόπιτα περιέχει λίπος και είναι δύσπεπτη , με αποτέλεσμα να χάνει ο οργανισμός σας ένα σημαντικό ποσό ενέργειας , το οποίο χρησιμοποιεί για να τη χωνέψει. Έτσι, μετά από ένα τέτοιο snack είναι πολύ πιθανό να αισθάνεστε υπνηλία και να μην έχετε ενεργητικότητα. Επιπλέον, η τυρόπιτα δεν σας προσφέρει κανένα θρεπτικό συστατικό ή πρωτείνες που θα σας δώσουν ενέργεια. Από την άλλη , αν πίνετε πολλούς καφέδες σε σύντομο χρονικό διάστημα , επιτείνεται το αίσθημα της κόπωσης. Ο καφές προκαλεί ελαφρά αφυδάτωση , αλλά και απώλεια πολύτιμων στοιχείων από τον οργανισμό. Καλό είναι να προτιμήσετε ένα πιο ενεργειακό σνακ.
- Το ξυπνητήρι δίπλα από το κρεβάτι σας. Το ξυπνητήρι δίπλα στο κρεβάτι ή ένα ποτήρι νερό που ήπιαμε πριν κοιμηθούμε μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο μας. Ο ύπνος είναι πολύ βασική ανάγκη του οργανισμού καθώς , όταν κοιμόμαστε , ο οργανισμός ανασυγκροτεί τις δυνάμεις του. Καταναλώστε ένα ελαφρύ βραδινό που δεν θα σας βαρύνει. Η κατάλληλη θερμοκρασία για την κρεβατοκάμαρα είναι 18 C. Αν το στρώμα δεν στηρίζει καλά το σώμα σας , αλλάξτε το. Μην καταναλώνετε πολλά υγρά λίγο πριν κοιμηθείτε , για να μην χρειαστεί να διακόψετε τον ύπνο σας. Μην πέφτετε για ύπνο αν δεν νυστάζετε. Κάντε μερικές ασκήσεις γιόγκα για να χαλαρώσετε.
- Η πολλή δουλειά τρώει τον αφέντη. Αν αφιερώνετε όλες σας τις δυνάμεις στη δουλειά , θα χάσετε την ενεργητικότητά σας και θα νιώθετε κουρασμένοι και κακόκεφοι. Προσπαθήστε να ιεραρχείτε τις υποχρεώσεις σας , με βάση το βαθμό προτεραιότητάς τους και διαμορφώστε ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα. Μην κάνετε ταυτόχρονα πολλές δουλειές. Ξεκινήστε την μέρα σας με τα δύσκολα , τις πρωινές ώρες ο οργανισμός αποδίδει καλύτερα. Κάντε μικρά διαλείμματα. Χωρίς να προσπερνάτε τα δικαιώματά σας , αποφύγετε τις εντάσεις. Σταματήστε να σκέφτεστε οτιδήποτε έχει σχέση με τη δουλειά σας , όταν επιστρέφετε σπίτι.
- Η καταπληκτική δίαιτα των φίλων σας. Οι μονοφαγικές δίαιτες μπορεί να γίνουν αιτία να χάσουμε την ενεργητικότητά μας , καθώς στερούν τον οργανισμό μας από απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αποφεύγετε τις εξαντλητικές δίαιτες και μην αποκλείετε τελείως ομάδες τροφίμων από το διαιτολόγιό σας.
- Το στρες και τα αρνητικά συναισθήματα. Η κακοκεφιά μας κάνει να νιώθουμε ατονία. Συχνά η κακή διάθεση είναι επακόλουθο αρνητικών σκέψεων. Σύμφωνα όμως με τους ψυχολόγους , η θετική σκέψη μπορεί να καλλιεργηθεί. Όταν συλλαμβάνετε τον εαυτό σας να κάνει μια αρνητική σκέψη , αναλογιστείτε τι δεδομένα έχετε και κατά πόσο είναι είναι δικαιολογημένα τα αρνητικά σας συναισθήματα. Μην προσπαθείτε να ευχαριστήσετε τους πάντες. Δεν γίνετε. Δείξτε αγάπη και εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και μην υποτιμάτε τις δυνάμεις σας και τις ικανότητές σας. Μην ξεχνάτε ότι συχνά η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να "γεννήσει" απαισιόδοξες σκέψεις. Μη δίνετε μεγαλύτερη διάσταση σε μία αποτυχία από αυτή που αξίζει και μην γενικεύετε αρνητικά συναισθήματα που προκύπτουν από μεμονωμένα περιστατικά. Μην αναμοχλεύετε στη μνήμη σας γεγονότα του παρελθόντος που σας στεναχωρούν ή αποτυχίες.
- Το περιβάλλον του σπιτιού. Η ατμόσφαιρα του σπιτιού , η υγρασία ή η ξηρότητα του αέρα , η υψηλή ή η χαμηλή θερμοκρασία , αλλά και η εσωτερική ρύπανση μπορεί να επηρεάσουν την υγεία μας και να μας προκαλέσουν εξάντληση. Διατηρήστε την υγρασία του σπιτιού σας σε φυσιολογικά επίπεδα, πρέπει να κυμαίνεται από 30-50% και μπορείτε να τη μετρήσετε με υγρόμετρο. Αν έχετε υπερβολική υγρασία στο χώρο, πρέπει να την περιορίσετε, ρυθμίζοντας το κλιματιστικό του σπιτιού σας έτσι ώστε να κάνει αφύγρανση του αέρα. Αν υπάρχει υπερβολική ξηρότητα στο χώρο(συνήθως το χειμώνα με τα μέσα θέρμανσης) τοποθετήστε ένα τενεκεδάκι νερό πάνω στο καλοριφέρ. Αν μένετε σε παλιά κατοικία καλό θα ήταν να φέρετε ειδικό(μηχανικό ασφαλείας)για να διαπιστώσει αν υπάρχει αμίαντος στο σπίτι σας και σε αυτή την περίπτωση να αντικαταστήσετε τα υλικά (π.χ. σωληνώσεις) που είναι κατασκευασμένα από αυτόν. Αερίζετε το σπίτι κάθε τρεις ώρες. Αν έχετε κλιματιστικό , μην αμελείτε να πλένετε τα φίλτρα του κάθε εβδομάδα και να κάνετε την ετήσια συντήρηση. Τα φυτά φιλτράρουν τον αέρα και βελτιώνουν την ατμόσφαιρα του σπιτιού.
- Όταν το πορτατίφ σας αλλάζει τη διάθεση. Το φως επηρεάζει άμεσα τη διάθεσή μας. Όσο περισσότερο φως τόσο το καλύτερο , υποστηρίζουν οι ψυχολόγοι. Ο κακός φωτισμός προκαλεί διάθεση παραίτησης και αποδιοργάνωσης. Επιπλέον, είναι κουραστικός για τα μάτια και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην όραση. Το καθιστικό , που είναι χώρος ποικίλων δραστηριοτήτων, πρέπει να φωτίζεται καλά από ένα κεντρικό φωτιστικό που κρέμεται από το ταβάνι. Ο χώρος στον οποίο παρακολουθούμε τηλεόραση δεν πρέπει να είναι σκοτεινός. Στο γραφείο , πρέπει όλος ο χώρος να είναι ομοιόμορφα φωτισμένος και εντονότερα να φωτίζεται το τραπέζι μας. Καλό είναι , αν χρησιμοποιούμε πορτατίφ , να διαθέτει καπέλο και να μη φωτίζει με συγκεντρωτική δέσμη φωτός το γραπτό μας. Στο υπνοδωμάτιο χρειάζεται ένα φωτιστικό οροφής με λάμπα πυρακτώσεως έως 100 Watt. Αν γράφουμε σε υπολογιστή , το φως πρέπει να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με την οθόνη.
- Το νερό και τα οφέλη του. Μια ελαφρά αφυδάτωση του οργανισμού μπορεί να μειώσει την ενεργητικότητά μας . Εκτός από το νερό που μας λείπει , χάνονται και διάφορα μέταλλα που έχουμε ανάγκη.Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα μεγάλο ποτήρι νερό , πριν το πρωινό σας γεύμα και μην ξεχνάτε να πίνετε νερό με κάθε σας γεύμα. Είναι απαραίτητο να πίνετε 8-10 ποτήρια νερό ημερησίως.
