Το θέμα του ύπνου αποτελεί ζήτημα τεράστιας σημασίας στην καθημερινότητα του σύγχρονου ανθρώπου. Πολλές αιτίες προκαλούν διαταραχές στον ύπνο με αποτέλεσμα να μειώνεται η λειτουργικότητα  και η ποιότητα ζωής. Προτού καταφύγει κανείς στα ειδικά ιατρεία για τον ύπνο  μπορεί να εφαρμόσει τις παρακάτω οδηγίες που πιθανόν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου του και να διευκολύνουν την καθημερινότητά του.

1. Σταθερό ωράριο κατάκλισης-έγερσης καθημερινά , ακόμα και τις αργίες.
2. Αποφυγή σύντομων ύπνων κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3. Καθημερινή άσκηση 20-30 λεπτών , αλλά όχι μετά την 5η απογευματινή.
4. Αποφυγή δραστηριοτήτων που ευοδώνουν την εγρήγορση κατά τις νυκτερινές ώρες πριν τον ύπνο.
5. Αποφυγή/διακοπή ουσιών που δρουν διεγερτικά στο ΚΝΣ (καφείνη,νικοτίνη).
6. Αποφυγή βαρέων γευμάτων και χρήση αλκοόλ το βράδυ.
7. Κατάλληλο περιβάλλον ύπνου.
8. Ζεστό μπάνιο 30 λεπτά πριν την κατάκλιση.
9. Χρήση του υπνοδωματίου και του κρεββατιού μόνο για ύπνο και όχι για άλλες δραστηριότητες , όπως διάβασμα , παρακολούθηση τηλεόρασης κ.λ.π.
10. Μην παραμένετε στο κρεββάτι περισσότερο από 20-30 λεπτά αν δεν επέλθει ο ύπνος. Σηκωθείτε και ξαπλώστε ξανά μόνον όταν νιώσετε ότι νυστάξατε.
11. Επίσκεψη σε ειδικό ιατρό εφόσον δεν βελτιωθεί το πρόβλημα και η κατάσταση συνεχίζεται. Αποφύγετε τη λήψη φαρμακευτικών ουσιών χωρίς τη συμβουλή του ιατρού ή του φαρμακοποιού σας.

www.vitapharm.com.gr